Общие знания.

Баня является одним из самых эффективных способов очищения организма человека. Горячий банный пар очищает кожу от старых клеток, стимулирует секрецию потовых и сальных желез. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины.

В бане интенсивное тепловое воздействие испытывают и слизистые оболочки верхних дыхательных путей.

Баня оказывает неоценимую помощь сердечно-сосудистой системе человека: значительно облегчается продвижение крови по венам и артериям, устраняются застойные процессы в малом и большом кругах кровообращения, улучшаются обменные процессы в клетках, ткани активнее поглощают кислород.

Вместе с потом из мышц уходят излишки молочной кислоты, которые являются причиной знакомого всем чувства утомления.

Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока и улучшают пищеварение. В бане усиливаются возбудительные процессы центральной нервной системы, стимулируются восстановительные функции в периферических нервах. Плюс к этому, контрастные ванны, массаж и похлестывание веником являются хорошим средством для снятия нервного напряжения.

Банный жар активизирует циркуляцию крови в организме, и это ему только на пользу, поскольку здоровье человека во многом зависит от кровообмена.

Баня особенно полезна для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Воздействие тепла увеличивает кровообращение в мышцах, стимулирует движение резервной крови, богатой целебными веществами, питающими клетки организма. В начальной стадии разогрева организма давление крови значительно повышается, а затем, из-за расширения кровеносных сосудов, снижается.

Контрастные водные процедуры снимают спазмы сосудов, восстанавливают нормальную циркуляцию крови, помогают при нарушениях капиллярного кровообращения.

После банной процедуры в крови увеличивается количество белых кровяных шариков - лейкоцитов, активно участвующих в иммунной защите организма.

Баня благотворно влияет и на психологическое состояние человека. Банный жар способствует расслаблению мышц, снимает чувство утомления, тонизирует, восстанавливает жизненную активность.

Между тем, к банному жару нужно привыкать постепенно. Перед посещением парилки рекомендуем слегка ополоснуться под душем, чтобы не вызвать  перегрева головы, опытные парильщики рекомендуют надевать шерстяную шапочку.

Когда вы почувствуете в парной, что началось обильное потоотделение, то лучше всего лечь на полку: в этом случае тело будет равномерно получать тепло.

Через 8-10 мин после того, как вы достаточно пропотели, нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5-7 мин.

Большинство любителей русской бани предпочитают после парилки встать под холодный душ, обтереться снегом или окунуться в проруби. И это правильно! Но здесь нужно быть очень осторожным, и чередовать эти процедуры с заходами в парилку.

Важно!

 Посещать баню следует 1-2 раза в неделю. Cпециалисты не рекомендуют посещать баню после употребления пищи или в состоянии алкогольного опьянения.

Основная инструкция. 

Правила поведения в бане!

Правильно париться в бане нужно спокойно и без суеты!

1.Снимите с себя украшения и часы

2. Не стоит ходить в парную после обильной еды или натощак, тем более нетрезвым.

3. Перед заходом в парную ополосните тело водой.

4. Привыкать к температуре следует постепенно.  Первый заход не более 5 минут, без применения веника. Применять веник следует после второго захода.

5. Не поливайте камни после первого захода. Выходя из парной немного посидите в предбаннике, остыньте.
 Обычно в парную заходят 2-3 раза и находятся там 8-12 минут. Между заходами - отдых 3-5 минут

6. Поднимайтесь на полок ближе к потолку, чтобы лучше прогреться, и спускайтесь вниз, чтобы остыть

7. После повторного пребывания в парной и непродолжительного остывания можно испытать воздействие и более низких температур: окунуться в бассейн с холодной водой и даже поваляться на снегу, но после необходимо тут же зайти на 2-3 минуты в парную. Главное не переохлаждаться, и не допускать озноб.